Sophrologie et Troubles anxieux
Sophrologie et Troubles anxieux
L'incertitude croissante et l'insécurité quotidienne semblent avoir fait de l'anxiété un des maux principaux de notre époque. Selon un rapport du Haut Conseil à l’égalité de mai 2017, 40 % des Français se sentent anxieux, avec une prévalence trois fois plus élevée chez les femmes, notamment celles qui sont à la tête de familles monoparentales.
Description des troubles anxieux
L’anxiété se manifeste sous différentes formes. L’attente anxieuse est caractérisée par un état permanent d’alerte et de tension. Les personnes anxieuses doutent, sont indécises, ruminent, et craignent constamment le pire. Les crises d'angoisse ou attaques de panique surviennent brusquement et s'accompagnent de symptômes physiques intenses comme l'oppression, la gêne respiratoire, les palpitations, et les vertiges.
L’anxiété englobe divers troubles tels que les phobies, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), le trouble anxieux généralisé (TAG), et le stress post-traumatique. Christophe André, psychiatre-psychothérapeute, souligne que l’anxiété, bien que potentiellement invalidante, est une amplification extrême de la vigilance qui a historiquement permis à notre espèce de survivre.
L’apport de la Sophrologie et plus particulièrement de la sophrologie Caycédienne
La sophrologie est souvent recommandée comme une méthode naturelle et alternative pour combattre l’anxiété et les crises d’angoisse. Elle enseigne des techniques de respiration et de relaxation, favorisant un apaisement notable dans la vie quotidienne.
Les consultations en sophrologie pour des crises d'angoisse sont de plus en plus fréquentes. Cette méthode aide à gérer les crises et le stress par un travail sur la relaxation dynamique, la respiration, et la visualisation positive. Un exercice simple, comme le "sophro déplacement du négatif", consiste à croiser les doigts derrière le cou, à inspirer profondément, à contracter les muscles puis à souffler pour expulser les tensions.
D'autres exercices respiratoires, comme l’inspiration calme par le nez suivie d’une expiration lente comme dans une paille, permettent de réguler le rythme cardiaque et d'apaiser le corps et l'esprit. Les techniques de visualisation aident également à se projeter positivement dans des situations anxiogènes, réduisant ainsi les anticipations négatives.
Une approche Holistique
La sophrologie offre une approche holistique, combinant relaxation, visualisation, et dialogue thérapeutique pour aider les personnes à renouer positivement avec leur corps et leurs émotions. En intégrant ces pratiques au quotidien, les patients peuvent gérer leur anxiété de manière proactive et préventive. Toutefois, il est essentiel de consulter un médecin pour exclure toute cause biologique ou physiologique et pour compléter, si nécessaire, par une prise en charge psychologique.
Exercice de Sophrologie pour évacuer les tensions
Pour pratiquer un exercice simple visant à évacuer les tensions, croisez les doigts derrière le cou, inspirez profondément, contractez vos muscles, puis soufflez pour expulser le négatif. Répétez plusieurs fois pour ressentir une paix intérieure, en calmant la respiration et en détendant le corps et l’esprit.
Nombre de séances à prévoir
La sophrologie, grâce à sa simplicité et à son adaptabilité, permet d'obtenir des résultats concrets et rapides. En général, un programme de sophrologie pour la gestion de l'anxiété et des crises d'angoisse s’étale sur environ 8 à 12 séances. Cette durée peut paraître long mais, elle peut varier en fonction des besoins spécifiques de chaque individu et de la nature de ses troubles anxieux. D'ailleurs, Depuis combien de temps vivez-vous avec votre anxiété et surtout combien de temps encore allez-vous "vivre" avec elle ?.
Les premières séances se concentreront sur l’apprentissage des techniques de base de la respiration et de la relaxation. Progressivement, les séances aborderont des exercices plus avancés de visualisation et de gestion des émotions. Les séances visent à fournir aux participants des outils pour acquérir une véritable autonomie dans leur pratique. En apprenant à renforcer les attitudes positives, la sophrologie contribue à améliorer significativement la qualité de vie.
Il est souvent recommandé de suivre une séance par semaine pour maintenir un rythme régulier et permettre une intégration progressive des techniques. Cependant, selon la gravité des symptômes et la disponibilité du patient, ce rythme peut être ajusté.
La sophrologie propose des outils précieux pour gérer l’anxiété et les crises d’angoisse, en travaillant sur le corps et l’esprit. Elle aide à comprendre et à appréhender ses états émotionnels pour mieux les gérer. Une approche intégrative, incluant une consultation médicale et un accompagnement psychologique, est recommandée pour une prise en charge complète des troubles anxieux.
La sophrologie se caractérise par sa simplicité, son adaptabilité, et son orientation vers des résultats concrets et rapides.
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